8 cách bảo vệ mắt cận để hạn chế tăng độ

Cận thị là một trong những vấn đề phổ biến về thị lực khi ngày càng có nhiều người mắc phải tình trạng này, đặc biệt là trẻ em. Mắt cận xảy ra khi khả năng nhìn của mắt giảm dần, khiến vật ở xa trông mờ nhòe, không thể nhìn rõ. Điều này thường xuyên gây ra cảm giác mệt mỏi và căng thẳng cho mắt cũng như có những khó khăn trong quá trình học tập, làm việc. Vậy làm thế nào để bảo vệ mắt cận và tránh tăng độ? Hãy cùng Eyemiru tìm hiểu những cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp duy trì thị lực ổn định đồng thời giảm nguy cơ mắt cận tăng độ qua bài viết dưới đây.

Thực hiện kiểm tra thị lực định kỳ

Điều đầu tiên và quan trọng nhất trong việc bảo vệ mắt cận là thực hiện kiểm tra thị lực định kỳ. Việc này sẽ giúp theo dõi sự tiến triển của tình trạng mắt và điều chỉnh kính mắt khi cần thiết. Để duy trì sức khỏe mắt tốt nên thực hiện kiểm tra mắt ít nhất mỗi năm một lần, và nếu có bất kỳ triệu chứng lạ hoặc thay đổi trong thị lực, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

Kiểm tra thị lực định kỳ để kiểm soát độ cận thị

Sử dụng đúng kính mắt và đeo thường xuyên

Đối với mắt cận việc sử dụng đúng kính mắt và đeo liên tục gần như là bắt buộc. Kính mắt không chỉ giúp làm rõ hình ảnh cần nhìn thấy mà còn giúp ngăn ngừa tăng độ cận. Khi bạn sử dụng đúng kính mắt, ánh sáng sẽ được lọc và tập trung chính xác vào võng mạc, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi cho mắt. Nếu bạn thường xuyên quên đeo kính hoặc không sử dụng đúng kính, tình trạng mắt cận có thể tiến triển nhanh hơn. Do đó bạn nên đeo kính khi cần thiết, đặc biệt là lúc làm việc trên máy tính, đọc sách hay tiếp xúc với môi trường ánh sáng kém.

Giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Trong thời đại công nghệ, việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính hay máy tính bảng là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể gây tổn hại cho mắt, làm tăng nguy cơ tăng độ cận thị. Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn và khả năng xâm nhập sâu vào mắt, gây ra sự căng thẳng và làm suy giảm chức năng của đôi mắt. Do vậy cần hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử, thường xuyên nghỉ ngơi để đôi mắt được phục hồi và khỏe hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt cảm biến ánh sáng xanh trên thiết bị di động hoặc sử dụng ứng dụng giảm ánh sáng xanh nhằm bảo vệ mắt tốt hơn.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử để tránh những ảnh hưởng của ánh sáng xanh

Thực hiện bài tập mắt theo quy tắc 20-20-20

Một phương pháp đơn giản và hiệu quả để bảo vệ mắt cận là thực hiện theo quy tắc 20-20-20. Khi làm việc hoặc học tập trên máy tính hoặc thiết bị điện tử, hãy nhìn xa ra cửa sổ hoặc vật thể cách xa ít nhất 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây sau mỗi 20 phút. Đây là cách thư giãn mắt sau những khoảng thời gian dùng mắt liên tục.

Tăng cường chế độ ăn uống và dinh dưỡng

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mắt. Các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, E và các khoáng chất như kẽm, selen, lutein có tác dụng bảo vệ mắt khỏi các tác động xấu của môi trường, giúp giảm nguy cơ mắt cận tăng độ. Chẳng hạn như vitamin A có tác dụng trong việc bảo vệ giác mạc, giúp mắt thích ứng với môi trường ánh sáng yếu. Vitamin C và E là những chất chống oxi hóa mạnh, giúp ngăn chặn sự suy giảm chức năng thị giác do lão hóa. Các khoáng chất như kẽm và selen cũng có tác dụng bảo vệ mắt, duy trì thị lực ổn định.

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn có lợi cho sức khỏe mắt. Vận động sẽ giúp cải thiện lưu thông máu đến mắt và giảm nguy cơ bị bệnh về mắt, bao gồm cả cận thị. Do đó hãy thực hiện các hoạt động bạn yêu thích như chạy bộ, bơi lội, yoga, hay thậm chí các bài tập đơn giản tại nhà. Bạn có thể tập thể dục hàng ngày hoặc ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe mắt và cơ thể được duy trì tốt nhất.

Tập thể dục cũng là cách bảo vệ và duy trì sức khỏe mắt

Dành thời gian ở ngoài trời để tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên

Dành thời gian ở ngoài trời hàng ngày không chỉ mang lại niềm vui và sự thư giãn mà còn có lợi cho sức khỏe thị lực. Tia UVB trong ánh sáng mặt trời có khả năng thúc đẩy tổng hợp vitamin D trong cơ thể, từ đó giúp cân bằng cơ chế kiểm soát tăng trưởng và hình thành mô mắt. Như vậy, việc dành ít nhất 15-20 phút ở ngoài trời mỗi ngày có thể giúp duy trì sự phát triển ổn định của thị lực đồng thời giảm nguy cơ mắt cận tăng độ.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho mắt khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cần lưu ý chọn lựa thời gian thích hợp như buổi sáng sớm để tránh cường độ tia UV quá mạnh làm tổn hại đến mắt.

Nên thường xuyên tiếp xúc với thiên nhiên để duy trì sự ổn định của thị lực

Tránh tiếp xúc với các tác nhân gây hại cho mắt

Cuối cùng, hạn chế tiếp xúc với các tác nhân gây hại cho mắt là một trong những cách hiệu quả để bảo vệ mắt cận. Khói thuốc, bụi, hóa chất và ánh nắng mặt trực tiếp đều có thể gây tổn hại cho mắt. Trong trường hợp không thể tránh khỏi tiếp xúc với các yếu tố này, hãy đảm bảo sử dụng kính bảo hộ để bảo vệ mắt. Đặc biệt, khi đi ra ngoài dưới ánh nắng mặt trực tiếp, hãy đeo kính chống tia UV, đội mũ để bảo vệ mắt khỏi tác động của tia cực tím.

Trên đây là một số cách đơn giản và hiệu quả để bảo vệ mắt cận cũng như giảm nguy cơ mắt cận tăng độ. Bằng cách thực hiện các biện pháp bảo vệ mắt thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì thị lực trong tình trạng tốt nhất và cải thiện chất lượng cuộc sống. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng hay vấn đề về mắt, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa để có những lời khuyên chính xác và điều trị kịp thời để có đôi mắt khỏe mạnh, rạng rỡ.