Các bài tập mắt có giúp cải thiện thị lực không?

Các bài tập mắt có thể cải thiện thị lực và giúp trì hoãn nhu cầu đeo kính hoặc kính áp tròng trong một số trường hợp. Tuy nhiên sẽ không điều chỉnh thị lực khi bị cận thị, viễn thị, loạn thị… Các vấn đề về thị lực sẽ được điều trị bởi nhiều phương pháp khác nhau, một số phải sử dụng kính điều chỉnh và cũng có nhiều trường hợp chỉ cần thực hiện các bài tập về mắt. Do đó điều quan trọng là bạn cần xác định vấn đề của mình để có phương pháp điều trị phù hợp. Hãy cùng Eyemiru tìm hiểu nhiều hơn về chủ đề các bài tập mắt có giúp cải thiện thị lực không qua bài viết dưới đây.

Các bài tập về mắt có hiệu quả không?

Thực hiện các bài tập mắt sẽ mang đến những lợi ích như:

- Giảm mỏi mắt.

- Tăng cường khả năng kiểm soát sự liên kết mắt (eye alignment) của các cơ tập trung.

- Cải thiện các vấn đề về chuyển động mắt.

- Giảm triệu chứng khô mắt do nhìn quá nhiều vào màn hình máy tính.

Các bài tập mắt giúp cải thiện thị lực trong một số trường hợp

Các bài tập mắt sẽ không có tác dụng điều chỉnh thị lực nếu bạn mắc các vấn đề sau:

- Cận thị: khi nhãn cầu quá dài, các tia sáng đi quá xa để đạt được điểm hội tụ trên võng mạc.

- Viễn thị: khi nhãn cầu quá ngắn, các tia sáng đi vào mắt sẽ tập trung bên ngoài võng mạc.

- Loạn thị: khi giác mạc có hình dạng không đồng đều, các tia sáng đi vào mắt sẽ chia thành các điểm hội tụ khác nhau dẫn đến tầm nhìn hạn chế.

- Lão thị: do lão hóa theo thời gian, thủy tinh thể của mắt bắt đầu mất tính đàn hồi và không thể di chuyển đủ hiệu quả để tập trung vào các vật thể ở gần.

- Bệnh tăng nhãn áp: gây tổn thương thần kinh thị giác.

- Thoái hóa điểm vàng: liên quan đến sự suy giảm của phần trung tâm võng mạc (điểm vàng), lớp phía sau bên trong của mắt ghi lại hình ảnh và gửi chúng qua dây thần kinh thị giác từ mắt lên não. Phần này kiểm soát khả năng đọc, lái xe, nhận dạng khuôn mắt, màu sắc và nhìn chi tiết các vật thể.

Bài tập mắt không thể điều chỉnh thị lực trong trường hợp cận thị, viễn thị…

Các bài tập mắt phổ biến và hiệu quả

Quy tắc 20 - 20 - 20

Đây là một trong những bài tập mắt được biết đến rộng rãi nhất. Nếu bạn ngồi trước mắt tính hoặc làm việc với giấy tờ, tài liệu cả ngày, hãy nghỉ ngơi nhanh sau mỗi 20 phút. Trong khoảng thời gian này, hãy rời mắt khỏi máy tính, tài liệu trong 20 giây và nhìn vào một vật cách xa ít nhất 20 feet (tầm 6m). Vì cơ tập trung bên trong mắt và cơ điều khiển sự liên kết mắt phải làm việc nhiều hơn khi tập trung vào các vật ở gần nên bài tập đơn giản này sẽ giúp giảm mỏi mắt. Đồng thời còn kích thích chớp mắt nhiều hơn, làm giảm các triệu chứng khô mắt khi phải làm việc với thiết bị điện tử thường xuyên và trong thời gian dài.

Palming

Palming là cách hoàn hảo để thư giãn mắt. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

- Chuẩn bị: Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để ngồi hoặc đứng. Đảm bảo bạn đã tắt màn hình máy tính hoặc bất kỳ nguồn ánh sáng mạnh nào.

- Ngồi thẳng hoặc đứng: Ngồi thẳng và thoải mái trên ghế hoặc đứng thẳng.

- Chà xát 2 bàn tay với nhau: Thực hiện động tác này trong một vài giây để làm nóng bàn tay. Nếu muốn, bạn cũng có thể ngâm bàn tay vào nước ấm.

- Che mắt: Đặt các ngón tay lên trán và lòng bàn tay lên đôi mắt. Lưu ý đặt nhẹ bàn tay, không gây áp lực cho mắt.

- Thư giãn và thở: Giữ nguyên tư thế để che mắt trong bóng tối khoảng 1-5 phút hoặc thậm chí lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái. Trong thời gian này, bạn có thể thư giãn, chú tâm vào việc thở đều và sâu.

Palming có thể được thực hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy mắt mệt mỏi hoặc căng thẳng

Đảo mắt

Đây là một bài tập đơn giản giúp cải thiện sự linh hoạt và thư giãn cho cơ mắt. Dưới đây là cách thực hiện bài tập đảo mắt:

- Ngồi hoặc đứng thẳng, giữ tư thế thoải mái và đầu thẳng.

- Tập trung vào một điểm cố định ở phía trước bạn, ví dụ như một vật thể nhỏ trên bàn.

- Bắt đầu bằng cách di chuyển đôi mắt từ trái sang phải mà không di chuyển đầu của bạn. Đảm bảo mắt di chuyển một cách mượt mà, chậm rãi. Sau đó đảo ngược lại từ phải sang trái.

- Lặp lại quy trình này từ 10 đến 20 lần hoặc tùy theo sự thoải mái của bạn.

- Sau khi hoàn thành, nhắm mắt lại trong thời gian ngắn và thở đều để thư giãn cơ mắt.

Bài tập đảo mắt giúp tăng cường cơ mắt và giảm căng thẳng

Chuyển trọng tâm mắt

Đây là một bài tập mắt giúp cải thiện khả năng chuyển đổi trọng tâm giữa tầm nhìn xa và gần. Cách thực hiện bài tập này như sau:

- Ngồi hoặc đứng thẳng, giữ tư thế thoải mái và đầu thẳng.

- Chọn một vật thể nằm ở khoảng cách xa, ít nhất là 6 - 9 mét. Tập trung và đảm bảo nhìn rõ vào vật thể này trong khoảng 10-15 giây.

- Sau đó, chuyển nhanh trọng tâm của mắt vào một vật thể gần hơn, ví dụ như một ngón tay của bạn hoặc bất kỳ đối tượng gần bạn. Tập trung vào nó trong khoảng 10-15 giây.

- Lặp lại quy trình này bằng cách chuyển đổi giữa vật thể xa và vật thể gần một vài lần.

- Nếu cảm thấy mắt mệt mỏi, hãy nhắm mắt trong một thời gian ngắn và thở đều để thư giãn.

Bài tập này giúp cải thiện khả năng chuyển đổi trọng tâm của mắt, giảm mệt mỏi và căng thẳng mắt khi bạn phải làm việc với các đối tượng ở các khoảng cách khác nhau. Hãy thực hiện bài tập này một cách thường xuyên để có kết quả tốt hơn.

Nhìn xa

Đây là một trong những phương pháp thư giãn mắt và cải thiện khả năng của mắt trong việc nhìn xa. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

- Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để thực hiện bài tập, nơi có tầm nhìn xa, chẳng hạn như nhìn ra khỏi cửa sổ hoặc ra ngoài trời.

- Ngồi hoặc đứng thẳng, giữ tư thế thoải mái và đầu thẳng.

- Tìm một vật thể nằm trong tầm nhìn của bạn như tòa nhà hoặc ngọn núi.

- Hãy thư giãn và tập trung vào vật thể càng rõ càng tốt. Đừng căng thẳng hoặc nheo mắt.

- Sau đó, hít một hơi thật sâu rồi từ từ chuyển ánh mắt sang một vật thể ở xa khác. Đảo mắt từ từ để nhìn các vật xung quanh bạn ở nhiều khoảng cách khác nhau.

Lặp lại bài tập này mỗi khi bạn cảm thấy mắt căng thẳng hoặc sau một khoảng thời gian làm việc gần màn hình máy tính hoặc đọc sách.

Bài tập này tạo cơ hội cho mắt thư giãn và thích nghi với việc nhìn xa sau khi đã dành nhiều thời gian làm việc gần

Các bài tập mắt vẫn là phương pháp hiệu quả, đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giúp mắt khỏe hơn và giảm các triệu chứng khô mắt, mỏi mắt. Do đó đừng quên thực hiện chúng thường xuyên để mang lại hiệu quả tốt nhất.