7 cách bảo vệ mắt khỏi hội chứng thị giác màn hình

Sự phát triển của công nghệ và các thiết bị điện tử đã mang đến rất nhiều thay đổi tích cực cho cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên bất kỳ điều gì cũng tồn tại 2 mặt. Một trong những điều tiêu cực của sự phát triển này là hội chứng thị giác màn hình xuất hiện ngày càng phổ biến ở đại đa số những người thường xuyên tiếp xúc với thiết bị điện tử. Vậy nguyên nhân và cách bảo vệ mắt khỏi hội chứng này là gì? Hãy cùng Eyemiru tìm hiểu ở bài viết dưới đây.

Hội chứng thị giác màn hình là gì?

Hội chứng thị giác màn hình được gọi với thuật ngữ tiếng Anh là “computer vision syndrome” (CVS) là tình trạng thị lực mắc phải các vấn đề như:

- Mỏi mắt.

- Mờ mắt.

- Nhìn đôi.

- Khô mắt.

- Ngứa mắt.

- Đỏ mắt hoặc chảy nước mắt.

- Ngoài ra còn gây đau đầu, đau cổ vai gáy.

Nguyên nhân của CVS là do tập trung vào màn hình kỹ thuật số như máy tính, điện thoại… trong thời gian dài. Khi nhìn vào màn hình các thiết bị điện tử này, đôi mắt cần phải làm việc nhiều hơn để tập trung vì văn bản trên màn hình không sắc nét như chữ in trên trang sách. Ngoài ra, màn hình kỹ thuật số dễ bị chói khiến mắt khó tập trung hơn. Bạn có nhiều khả năng mắc phải hội chứng thị giác màn hình nếu tiếp xúc với chúng trong 2 giờ trở lên liên tục.

Đa số dân văn phòng đều phải đối mặt với hội chứng thị giác màn hình

Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng góp phần gây ra CVS là:

- Ánh sáng kém.

- Các vấn đề về thị lực không được điều trị như viễn thị, loạn thị…

- Khoảng cách hoặc tầm nhìn với thiết bị điện tử không chính xác.

- Tư thế ngồi sai.

7 cách bảo vệ mắt giúp bạn hạn chế và tránh các tác động của hội chứng thị giác màn hình

Việc tiếp xúc thường xuyên với các thiết bị điện tử, đặc biệt là máy tính/laptop là điều không thể tránh khỏi đối với dân văn phòng. Bạn không thể giảm thời lượng hay ngừng sử dụng chúng. Tuy nhiên vẫn có thể chủ động phòng tránh và bảo vệ mắt bằng những cách sau:

1. Điều chỉnh máy tính

Khi ngồi quá gần với màn hình máy tính sẽ làm tăng nguy cơ gây mỏi mắt. Do đó cần lưu ý điều chỉnh máy tính ở vị trí phù hợp nhất. Hãy đặt màn hình cách mắt 50 - 70cm và thấp hơn tầm mắt một chút tầm 10 - 13cm. Đồng thời nghiêng phần trên của màn hình về phía sau khoảng 10 - 20 độ, đảm bảo bạn không nghiêng cổ lên hoặc xuống để xem màn hình.

Ngoài ra, để dễ dàng đọc, nhìn văn bản, hình ảnh, bạn có thể tăng độ tương phản, độ sáng và kích thước phông chữ trên thiết bị điện tử.

Cách ngồi làm việc với máy tính đúng tư thế

2. Giảm độ chói màn hình

Ánh sáng chói của màn hình xảy ra khi ánh sáng từ môi trường hoặc các thiết bị chiếu sáng trên cao phản chiếu vào màn hình của bạn. Bạn có thể giảm hoặc tránh hiện tượng này bằng cách:

- Sử dụng rèm cửa sổ.

- Sử dụng bóng đèn có công suất thấp hơn.

- Giữ đèn từ các thiết bị khác không sáng hơn ánh sáng màn hình.

- Thêm bộ lọc ánh sáng chói vào màn hình.

3. Ngồi đúng tư thế

Có thể bạn chưa biết việc ngồi sai tư thế sẽ gây ra mỏi mắt. Đây chính là lý do tại sao cần thiết kế không gian làm việc phù hợp để có tư thế ngồi đúng, đó là:

- Ngồi thẳng lưng, giữ đầu và cổ không nghiêng về phía trước.

- Thả lỏng vai, tránh khom người hay cúi người về phía trước.

- Điều chỉnh vị trí của máy tính theo tiêu chuẩn để không nghiêng đầu xuống hoặc ngửa đầu lên nhìn màn hình.

- Sử dụng ghế có chiều cao phù hợp. Đồng thời giữ bàn chân phẳng trên sàn, đầu gối ngang hoặc cao hơn hông một chút.

- Sử dụng ghế dựa để tựa và thư giãn lưng tốt hơn.

4. Chớp mắt thường xuyên

Chớp mắt là cách tự nhiên giúp phân tán chất nhầy và giữ độ ẩm cho mắt. Do đó nếu không chớp mắt thường xuyên sẽ khiến mắt khó chịu và khô mắt. Sự thật là khi nhìn vào màn hình thiết bị điện tử bạn có xu hướng ít chớp mắt hơn bình thường. Trên thực tế bạn chớp mắt ít hơn 66% khi sử dụng máy tính (theo Đại học Iowa). Vì vậy đừng quên chớp mắt thường xuyên để mắt được bôi trơn, giữ ẩm và ngăn ngừa hội chứng thị giác màn hình.

5. Sử dụng kính mắt phù hợp

Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu rõ về vấn đề thị lực của bản thân như cận thị, viễn thị, loạn thị… và sử dụng kính mắt phù hợp. Vì đeo sai kính sẽ gây hại cho mắt, khiến mắt khó tập trung chính xác. Từ đó làm tăng nguy cơ mỏi mắt cũng như đau đầu.

Đeo kính phù hợp để tránh mỏi mắt

6. Thường xuyên nghỉ giải lao

Một trong những nguyên nhân chính gây ra hội chứng thị giác màn hình là do tiếp xúc với màn hình thiết bị điện tử thường xuyên và liên tục. Do đó cách bảo vệ mắt trong trường hợp này là hãy nghỉ giải lao thường xuyên bằng các hoạt động như:

- Thực hiện quy tắc 20 - 20 - 20: bài tập này rất hữu ích đối với dân văn phòng khi dành đa phần thời gian làm việc trên máy tính. Cứ sau 20 phút hãy nhìn vào vật thể cách xa 20 feet (tầm 6m) trong 20 giây để mắt được thư giãn và nghỉ ngơi.

- Có khoảng nghỉ giữa giờ: sau 2 giờ sử dụng màn hình liên tục, hãy cho mắt nghỉ ngơi trong 15 phút bằng cách chuyển tầm nhìn vào các vật thể ở gần và xa. Hoạt động này sẽ giúp thay đổi tiêu cự mắt khi đã tập trung vào một khoảng cách quá lâu.

- Tránh các thiết bị điện tử: trong giờ giải lao, không nhìn vào màn hình máy tính không có nghĩa là bạn chuyển sang nhìn màn hình điện thoại. Hãy để đôi mắt thực sự được nghỉ ngơi đúng nghĩa.

7. Dùng thuốc nhỏ mắt

Thuốc nhỏ mắt cũng là một cách bảo vệ mắt để tránh khỏi hội chứng thị giác màn hình. Bạn nên lựa chọn các loại thuốc nhỏ mắt có chứa các vitamin tốt cho mắt như vitamin A, B6… như Eyemiru 40EX để giúp bôi trơn, làm sạch cũng như giảm các triệu chứng mỏi mắt, khó chịu…

Xem thêm: Cách sử dụng thuốc nhỏ mắt của Nhật Bản Eyemiru 40EX

Thuốc nhỏ mắt Eyemiru 40EX là lựa chọn tối ưu để bảo vệ mắt

Khi nào nên đi khám mắt?

Trong nhiều trường hợp, hội chứng thị giác màn hình có thể biến mất hoặc ít xảy ra hơn khi bạn giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử và thực hiện các cách bảo vệ mắt trên. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng vẫn còn hoặc trở nên tệ hơn, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Ngoài ra, cũng nên chú ý đến một số dấu hiệu khác như:

- Thay đổi tầm nhìn đột ngột.

- Đau mắt không rõ nguyên nhân hoặc đỏ mắt trong thời gian dài.

- Tình trạng khô mắt không thuyên giảm khi dùng thuốc nhỏ mắt.

Những dấu hiệu này có thể là biểu hiện của một số vấn đề về thị lực hoặc tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác.

Hội chứng thị giác màn hình không còn là vấn đề hiếm gặp và bất kỳ dân văn phòng nào cũng có thể mắc phải. Vì vậy hãy chủ động phòng tránh bằng cách thực hiện các biện pháp bảo vệ mắt và chăm sóc thật tốt cho đôi mắt.