Cách chăm sóc mắt khi làm việc với thiết bị điện tử

Khi thời gian làm việc với các thiết bị điện tử, đặc biệt là máy tính tăng lên, sức khỏe đôi mắt dần được quan tâm nhiều hơn nhằm hạn chế tình trạng suy giảm thị lực và các vấn đề như khô mắt, mỏi mắt. Hãy cùng Eyemiru tìm hiểu những cách chăm sóc mắt hiệu quả khi tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại qua bài viết dưới đây.

Điều gì xảy ra với đôi mắt khi phải làm việc với các thiết bị điện tử trong thời gian dài?

Nếu công việc cần sử dụng máy tính nhiều, bạn sẽ dễ gặp các triệu chứng như mờ mắt, mỏi mắt, khô mắt, nhức đầu… Những triệu chứng này nhìn qua có vẻ như không quá nghiệm trọng, tuy nhiên trong y học chúng được gọi là hội chứng thị giác màn hình hay hội chứng CVS (Computer Vision Syndrome). Giống như hội chứng ống cổ tay, tình trạng này xảy ra do đôi mắt phải tập trung nhìn vào màn hình thường xuyên trong thời gian dài. 

Hội chứng thị giác màn hình xuất hiện khi thời gian sử dụng các thiết bị điện tử quá nhiều

Khi làm việc trên máy tính đòi hỏi đôi mắt phải liên tục chuyển động và tập trung vào các chi tiết gần. Chẳng hạn như việc xem nhiều tài liệu khác nhau bắt buộc mắt phải liên tục giữa các tài liệu đồng thời còn phản ứng với các thay đổi hình ảnh trên màn hình sao cho não bộ có thể xử lý những gì đang nhìn thấy. Điều này làm đôi mắt bị căng thẳng. Chưa kể độ chói, độ tương phản trên màn hình thậm chí còn gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến đôi mắt. 

Bên cạnh đó, chúng ta thường quên chớp mắt trong quá trình làm việc. Thông thường, chúng ta chớp mắt khoảng 15 - 20 lần mỗi phút nhưng khi nhìn vào màn hình của các thiết bị điện tử, chúng ta chỉ chớp mắt bằng một nửa số lần này. Điều này dẫn đến tình trạng khô mắt rất phổ biến hiện nay.

Dân văn phòng là những người dễ mắc phải chứng khô mắt, mỏi mắt do thường xuyên làm việc với máy tính

Thói quen cho đôi mắt khỏe mạnh

Sử dụng các thiết bị điện tử là điều bắt buộc khi làm việc, do đó bạn không thể bỏ việc để bảo vệ đôi mắt. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể chăm sóc mắt tốt hơn bằng những cách sau:

1. Tạo không gian làm việc đúng “chuẩn”

Đầu tiên và quan trọng nhất là “giữ” khoảng cách không quá gần nhưng không quá xa với máy tính hay laptop. Tốt nhất nên cách mắt 50 - 75cm và tâm màn hình thấp hơn tầm mắt 10 - 15cm. Nếu bạn thường xuyên xem tài liệu khi làm việc với máy tính, hãy đặt chúng trên giá đỡ cạnh màn hình để không phải thay đổi khoảng cách tiêu cự liên tục. 

Tiếp theo cần điều chỉnh ánh sáng và độ chói của màn hình vì 2 yếu tố này là nguyên nhân hàng đầu gây mỏi mắt. Hãy đảm bảo không gian đủ ánh sáng và màn hình của bạn không sáng hơn môi trường xung quanh. Lý tưởng nhất là không nên để máy tính gần cửa sổ hoặc cần có rèm cửa để kiểm soát cường độ ánh sáng bên ngoài vì sự chênh lệch giữa độ sáng của màn hình và môi trường có thể gây căng thẳng cho mắt.

Tạo không gian làm việc chuẩn là cách chăm sóc mắt khi làm việc với máy tính

2. Thực hành các bài tập về mắt

Đôi mắt được điều khiển bởi các cơ khác nhau, do đó cũng cần được thư giãn bởi những bài tập, chẳng hạn như:

- Đảo mắt: đảo mắt qua lại trong khoảng 1 phút giúp kéo căng cơ mắt và giảm mỏi mắt. 

- Nheo mắt: thực hiện chuyển động nhanh và liên tục ở cả 2 mắt, mỗi bên khoảng 10 lần. Khi thực hiện động tác này và đảo mắt, hãy thư giãn, nhìn thẳng về phía trước.

- Úp lòng bàn tay vào mắt: trong 2 phút, nhẹ nhàng úp lòng bàn tay và đặt vào mắt, đảm bảo sao cho bạn có thể nhắm, mở mắt thoải mái. Sau đó nhìn và chớp mắt trong bóng tối để thiết lập lại tầm nhìn.

- Chớp  mắt chậm: nhìn thẳng về phía trước, nhắm mắt lại trong nửa giây rồi mở mắt ra. Lặp lại động tác này 20 lần liên tiếp để làm mới và giảm khô mắt.

Thực hành các bài tập về mắt sẽ giảm mỏi mắt hơn

3. Thực hiện quy tắc 20 - 20 - 20

Đây là một bài tập mắt khác cho mắt rất hữu ích để giảm mỏi mắt vì giúp mắt luyện tập chuyển đổi tiêu điểm giữa các khoảng cách khác nhau. Cứ sau mỗi 20 phút nhìn vào màn hình máy tính, hãy dừng lại và nhìn vào bất kỳ vật gì cách 20 feet (tầm 6,1m) trong 20 giây. 

4. Chớp mắt, chớp mắt và chớp mắt

Vì lớp nước mắt trên mắt của chúng ta bay hơi nhanh chóng, do hệ thống điều hòa nên không khí ở nhiều văn phòng bị khô nên càng đẩy nhanh quá trình bay hơi. Từ đó khiến bạn có nguy cơ mắc vấn đề về khô mắt cao hơn. Vì vậy bạn nên chớp mắt thường xuyên để làm ẩm mắt và ngăn ngừa khô mắt. Ngoài ra hãy thử chớp mắt chậm trong vòng 10 phút để làm ướt mắt. 

Nếu tình trạng này ảnh hưởng đến năng suất làm việc, bạn có thể sử dụng thuốc nhỏ mắt Eyemiru hoặc đến gặp bác sĩ để sử dụng nước mắt nhân tạo nhằm cân bằng độ ẩm và dưỡng ẩm cho mắt. 

Nước nhỏ mắt Eyemiru 40 EX giúp bảo vệ đôi mắt khỏi tác động khỏi ánh sáng xanh

5. Nghỉ giải lao thường xuyên

Bên cạnh đau mắt, đau đầu, đau cổ vai gáy cũng là các triệu chứng của hội chứng thị giác màn hình. Vì vậy cách tốt nhất để giảm thiểu các cơn đau là thường xuyên nghỉ giải lao ngắn 4 - 5 phút trong quá trình làm việc. Điều này cực kỳ hiệu quả trong việc giảm khó chịu và mỏi mắt. Nếu bạn cho rằng nghỉ giải lao thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến năng suất làm việc thì điều này hoàn toàn đúng. Nhưng là ảnh hưởng theo hướng tích cực. Giải lao sẽ làm đôi mắt của bạn bớt mỏi và được thư giãn từ đó càng tập trung vào công việc hơn.

Trong khi nghỉ giải lao, hãy đứng dậy và di chuyển hoặc chỉ duỗi tay, chân, vai, cổ và lưng để giảm mệt mỏi và căng cơ.

Nghỉ giải lao ngắn để đôi mắt bớt mỏi

6. Bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt

Thực phẩm là nguồn nguyên liệu đảm bảo cho sức khỏe lâu dài của đôi mắt. Những thực phẩm giàu beta-carotene, axit béo omega-3, kẽm, lutein, zeaxanthin và vitamin A, C và E sẽ hỗ trợ sự phát triển của tế bào, hạn chế các gốc tự do gây hại và giảm viêm ở mô mắt, chẳng hạn như:

- Omega-3: hạt lanh, dầu hạt lanh, cá, quả óc chó…

- Kẽm: đậu xanh, hàu, thịt đỏ, sữa chua…

- Vitamin A và beta-carotene: quả mơ, cà rốt, xoài, ớt đỏ, khoai lang…

- Vitamin C: bông cải xanh, bưởi, kiwi, cam, dâu tây…

- Vitamin E: hạnh nhân, bông cải xanh, bơ đậu phộng, hạt hướng dương…

- Lutein và zeaxanthin : bông cải xanh, cải rổ, ngô, trứng, cải xoăn, cam, đu đủ, bí…

7. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng thị giác máy tính bao gồm mờ mắt và nhạy cảm với ánh sáng. Ngoài ra, việc nghỉ ngơi không đủ sẽ khiến mắt bạn không có thời gian hồi phục và dễ gây đỏ mắt, ngứa mắt vào ngày hôm sau. Do đó cần đảm bảo ngủ đủ giấc để chăm sóc đôi mắt tốt nhất.