Làm thế nào để cải thiện thị lực mắt khi già đi?

Sau khi đạt ngưỡng cao nhất khi bước vào tuổi trưởng thành, thị lực bắt đầu dần suy giảm theo thời gian. Điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống tổng thể vì mắt là một trong những giác quan rất quan trọng của con người. Do vậy việc duy trì sức khỏe mắt là điều cần thiết. Có nhiều cách tự nhiên để cải thiện thị lực mà không cần đến những can thiệp bên ngoài. Dù những cách này không thể khắc phục vĩnh viễn tình trạng cận thị, viễn thị hay loạn thị nhưng các thói quen lành mạnh như tập thể thường xuyên, ăn uống đủ chất có thể duy trì sức khỏe mắt. Hãy cùng Eyemiru khám phá những cách tự nhiên để cải thiện thị lực qua bài viết dưới đây.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống luôn là yếu tố hàng đầu quyết định sức khỏe

Để ngăn ngừa tình trạng thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác không thể thiếu các loại vitamin và khoáng chất có chứa chất chống oxy hóa như vitamin A, E, C, kẽm. Ngoài ra, lutein và zeaxanthin cũng giúp giảm nguy cơ này và đục thủy tinh thể. Axit béo omega-3 lại rất quan trọng cho sự phát triển thị giác cũng như chức năng của võng mạc. Bạn có thể tìm thấy những chất dinh dưỡng này trong các loại thực phẩm thông dụng như:

- Axit béo omega 3: quả óc chó, hạt chia, đậu nành…

- Kẽm: hải sản, ngũ cốc…

- Vitamin A: cà rốt, khoai lang…

- Vitamin C: cam, quýt, chanh…

- Vitamin E: hạnh nhân, bơ đậu phộng…

Xem thêm: Khám phá lợi ích của vitamin và khoáng chất đối với thị lực mắt

Tập thể dục thường xuyên

Các vấn đề sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe mắt nói riêng có thể bắt nguồn từ việc thiếu các hoạt động thể chất và tăng cân. Theo nghiên cứu của American Academy Of Ophthalmology (AAO) những người thường xuyên tập thể dục có nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp thấp hơn 25%.

Một nghiên cứu khác của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã cho rằng bệnh tiểu đường có thể khiến bạn có nguy cơ bị đục thủy tinh thể cao gấp 2 - 5 lần và tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp góc mở. Và bệnh này lại thường phổ biến hơn ở những người béo phì.

Do đó tập thể dục thường xuyên là cách hữu hiệu để bảo vệ sức khỏe mắt. Bạn có thể chọn chạy bộ, đạp xe hoặc thực hiện các hoạt động yêu thích của mình.

Thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà cũng là cách vận động hiệu quả

Theo dõi tình trạng sức khỏe

Một số bệnh mãn tính có ảnh hưởng đến sức khỏe mắt, phổ biến như:

- Bệnh tiểu đường: nếu không được kiểm soát, bệnh tiểu đường có thể dẫn đến bệnh võng mạc tiểu đường, gây giảm thị lực hoặc mù lòa. Do vậy, cần có chế độ ăn uống, thực hiện các hoạt động thể chất phù hợp để kiểm soát bệnh và tránh các vấn đề liên quan đến thị lực.

- Huyết áp cao: có thể gây ra bệnh võng mạc do tăng huyết áp - tình trạng tổn thương mạch máu dễ dẫn đến mờ mắt. Vì vậy cần chú ý giữ huyết áp ở mức ổn định để tránh các bệnh về mắt này.

Ngoài ra, các tình trạng mãn tính khác cũng có thể tác động tiêu cực đến thị lực bao gồm cholesterol cao, hen suyễn, trầm cảm, ung thư…

Khám mắt định kỳ

Khi cảm thấy thị lực dường như đang thay đổi chẳng hạn như tầm nhìn mờ đột ngột, đau mắt, nhìn đôi…, bạn nên đến gặp bác sĩ nhãn khoa để kiểm tra, xác định xem đó có phải là triệu chứng của các bệnh về mắt hay không.

Trong trường hợp không có bất kỳ yếu tố hay nguy cơ mắc bệnh về mắt, bạn cũng nên khi khám định kỳ để chắc chắn về tình trạng sức khỏe:

- 40 - 54 tuổi: 2-4 năm/lần

- 55 - 64 tuổi nên đi khám mắt 1-3 năm/lần và sau đó tăng lên 1-2 năm/lần.

Không nên chủ quan và cần khám mắt định kỳ, đặc biệt là ở độ tuổi trung niên trở lên

Bảo vệ mắt khỏi tia UV

Bức xạ tia cực tím từ mặt trời vào những thời điểm nắng gắt có thể gây hại rất lớn cho mắt khi góp phần gây ra bệnh đục thủy tinh thể. Do vậy, khi ra ngoài, bạn nên đeo kính râm, đội mũ vành to để tránh tia UV. Kính râm cần đáp ứng các điều kiện sau:

- Có khả năng chống tia cực tím 100%.

- Chống trầy xước.

- Không che khuất tầm nhìn.

- Che phủ hầu hết các khu vực quanh mắt.

Đặc biệt, sau khi phẫu thuật đục thủy tinh thể bạn cần phải đeo kính râm để bảo vệ mắt.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc làm tăng nguy cơ ung thư phổi và các bệnh khác. Riêng về mắt, hút thuốc có thể làm:

- Suy giảm thị lực.

- Mắt bị cộm hoặc đỏ.

- Tăng nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp, bệnh võng mạc tiểu đường.

- Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

Bỏ hút thuốc mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Thực hiện các liệu pháp thị giác

Các liệu pháp thị lực sẽ làm giảm bớt cảm giác khó chịu, kích ứng nhưng sẽ không chữa khỏi các bệnh về mắt hoặc điều chỉnh thị lực. Thực hiện liệu pháp thị lực sẽ giúp duy trì, cải thiện kỹ năng thị giác hoặc thay đổi cách xử lý thông tin của mắt. Có nhiều loại liệu pháp thị giác khác nhau như:

- Liệu pháp thị giác chỉnh hình (orthoptic vision therapy): sử dụng các thiết bị, công nghệ hoặc chương trình máy tính được thiết tập trung vào việc cải thiện khả năng nhìn của mắt. Các thiết bị và phương pháp phổ biến của liệu pháp này bao gồm kính chỉnh hình, terapia tập trung (thị giác học).

-  Liệu pháp thị giác hành vi/tri giác (behavioral/perceptual vision therapy): thường bao gồm các bài tập để cải thiện kỹ năng nhìn như bài tập tập trung mắt, bài tập nhận biết hình ảnh, bài tập cải thiện thị lực, bài tập tối ưu hóa khả thích ứng sáng tối, bài tập tăng cường khả năng theo dõi đối tượng di chuyển.

Cho đôi mắt nghỉ ngơi

Bạn nên thường xuyên cho mắt nghỉ ngơi đặc biệt là khi nhìn vào màn hình máy tính hoặc điện thoại di động quá lâu. Các vấn đề như suy nhược thị lực, mỏi mắt, đau mắt thường là do lý do này vì khi đó bạn sử dụng các cơ kiểm soát chuyển động của mắt trong thời gian dài. Một số cách để mắt nghỉ ngơi như quy tắc 20-20-20 (cứ sau 20 phút tập trung hãy chuyển mắt nhìn vào một vật cách ít nhất 20 feet - khoảng 6m trong ít nhất 20 giây), thay đổi ánh sáng trong phòng, giữ khoảng cách tầm mắt với màn hình máy tính tầm 60cm..

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ gây tổn hại đến mắt

Cải thiện thị lực mắt là điều bạn có thể kiểm soát thông qua thói quen sinh hoạt lành mạnh hàng ngày. Đồng thời đừng quên theo dõi, quan tâm đến sức khỏe mắt cũng như phát hiện những dấu hiệu bất thường của thị lực để phát hiện vấn đề và điều trị sớm.