Tại sao ngủ đủ giấc là cách giữ mắt khỏe?

Như chúng ta đều biết chất lượng của giấc ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần của con người. Trong đó, đôi mắt cũng được “hưởng lợi” từ những giấc ngủ sâu và đều đặn. Việc ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp đôi mắt có thời gian nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng việc bôi trơn mắt và ngăn ngừa các rối loạn khác. Vậy giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào, có lợi ích gì đối với sức khỏe mắt? Hãy cùng Eyemiru tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Điều gì xảy ra với đôi mắt khi ngủ?

Khi ngủ phần lớn các hệ thống của cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi. Hầu hết các cơ ngừng di chuyển, bao gồm cả các cơ kiểm soát chuyển động của mắt và khả năng tập trung. Hệ thống giác quan (thị giác, thính giác, vị giác, xúc giác…) cũng giảm đáng kể lượng thông tin cảm nhận và thu thập. Những điều này giúp bộ não có thời gian để xử lý những gì bạn đã trải qua trong ngày. 

Trong một giấc ngủ trọn vẹn, bạn sẽ trải qua bốn giai đoạn một vài lần

Các nghiên cứu về hoạt động của não trong khi ngủ đã chỉ ra 4 giai đoạn riêng. Ở giai đoạn đầu tiên, khi bắt đầu buồn ngủ, mắt sẽ đảo chậm và mí mắt mở ra rồi đóng lại. Bước vào giai đoạn 2 và 3 của giấc ngủ, mắt ở trạng thái bất động. Giai đoạn 4 hay còn được gọi là giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement Sleep) là khi mắt bạn hoạt động rất tích cực. Mặc dù bạn nhắm mắt nhưng chúng sẽ di chuyển nhanh chóng sau mí mắt. Trong giai đoạn này, mắt của bạn vẫn có thể cảm nhận được sự thay đổi của ánh sáng trong phòng.

Tại sao đôi mắt lại di chuyển trong giấc ngủ REM?

Rapid Eye Movement (REM) Sleep, hay còn gọi là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, là một giai đoạn quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ của con người. REM Sleep thường xảy ra sau giai đoạn non-REM (NREM) và được liên kết với các trạng thái giấc ngủ sâu. Trong giai đoạn REM Sleep, hoạt động não bộ trở nên sôi động, điều đặc biệt là mắt di chuyển nhanh chóng dọc theo phạm vi ngang, dọc và chéo. 

Có giả thuyết cho rằng chuyển động của mắt trong giấc ngủ REM có liên quan đến giấc mơ của bạn. Vì vậy, nếu đang mơ về việc đọc một cuốn sách, chuyển động của mắt sẽ bắt chước các chuyển động khi bạn thực hiện hành động đọc trong thực tế. Lý thuyết này đã được nghiên cứu với những người cũng di chuyển cơ thể của họ trong giấc ngủ REM. Mặc dù không nhiều người làm được điều này nhưng với những người thành công, khoảnh khắc ánh mắt của họ thật sự theo dõi hành động mà cơ thể đang thực hiện.

Tuy nhiên, lý thuyết này dường như không khả thi khi những người khiếm thị vẫn có những chuyển động mắt trong giấc ngủ REM. Một giả thuyết khác được đưa ra đó là các chuyển động được tạo ra để săn chắc cơ mắt, giống như một bài tập thể dục riêng chỉ dành cho đôi mắt.

Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe mắt?

Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm nhưng ước tính có khoảng 30 - 40% người trưởng thành ngủ từ 6 tiếng trở xuống mỗi đêm. Bạn dễ dàng nhận thấy những dấu hiệu bên ngoài của việc thiếu ngủ như quầng thâm quanh mắt, mắt đỏ, sưng mí mắt… Nhưng điều gì thực sự xảy ra bên trong đôi mắt nếu bạn có một giấc ngủ kém chất lượng?

Các triệu chứng của mắt do thiếu ngủ

Ngoài những dấu hiệu phổ biến kể trên, việc thiếu ngủ còn gây ra những triệu chứng khác như:

- Mỏi mắt.

- Nhạy cảm với ánh sáng.

- Mờ mắt.

- Khô mắt.

- Co giật mí mắt.

- Nguy cơ nhiễm trùng cao hơn.

Phần lớn các triệu chứng này xảy ra do đôi mắt không được nghỉ ngơi đủ từ đó tạo ra ít nước mắt hơn. Thời điểm bạn ngủ chính là lúc cơ thể bổ sung nguồn nước mắt tự nhiên để giữ ẩm cho mắt, do đó khi ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến tình trạng thiếu chất bôi trơn - nguyên nhân của đôi mắt bị khô, ngứa, mờ và mỏi. 

Thâm quầng mắt là một trong những dấu hiệu của việc thiếu ngủ

Tại sao ngủ đủ giấc là cách giữ mắt khỏe?

1. Tái tạo mô và tế bào trong mắt

Giấc ngủ có một vai trò quan trọng trong việc phục hồi, tái tạo các mô và tế bào trong cơ thể, bao gồm cả mắt. Trong quá trình ngủ, mắt được nghỉ ngơi và tự làm mới mình, giúp giảm thiểu mệt mỏi, căng thẳng mà bạn có thể trải qua trong suốt ngày dài. Đặc biệt, giấc ngủ còn giúp cung cấp đủ năng lượng cho mắt để thực hiện các chức năng quan trọng như lấy nét, thích ứng với ánh sáng và điều chỉnh tiếp xúc với môi trường xung quanh.

2. Giảm nguy cơ khô mắt

Khô mắt là tình trạng phổ biến hiện nay, đặc biệt là ở những người thường xuyên làm việc nhiều với máy tính. Thời gian nhìn màn hình bao gồm làm việc và giải trí làm giảm số lần bạn chớp mắt. Trong khi đó, chớp mắt là điều cần thiết để làm dịu đôi mắt và khi bạn làm điều này càng ít, mắt sẽ càng khô. Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng có tác động tiêu cực đến quá trình “sản xuất” nước mắt và nguy cơ khô mắt. Một nghiên cứu của Journal of Investigative Ophthalmology & Visual Science đã kết luận rằng thời gian và chất lượng giấc ngủ kém đều có liên quan đáng kể đến các triệu chứng khô mắt. 

Do đó duy trì giấc ngủ ngon và sâu là cách để thúc đẩy “sản xuất” nước mắt. Trong 4 giai đoạn ngủ, chuyển động của mắt trong giấc ngủ REM sẽ làm tăng quá trình này đồng thời làm trơn các lớp nước mắt trên bề mặt mắt, giúp việc bôi trơn cả đôi mắt tốt hơn. 

Ngủ đủ giấc là cách để giảm nguy cơ khô mắt

3. Bảo vệ mắt khỏi nhiễm trùng và vi khuẩn

Trong giai đoạn giấc ngủ REM, sự ma sát do việc di chuyển giữa mắt và mí mắt sẽ làm các tế bào cũ và protein bong ra. Điều này nhường chỗ cho các tế bào mới tạo nên một bề mặt bên ngoài trơn tru hơn, giống như bạn đang đánh bóng cho đôi mắt của mình. Nhờ vậy sẽ bảo vệ mắt tốt hơn, chống lại các nhiễm trùng từ môi trường.

4. Ngăn ngừa bệnh tăng nhãn áp

Theo nghiên cứu, rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp -  nguyên nhân hàng đầu gây giảm thị lực và mù lòa. Do đó việc đảm bảo ngủ đủ giấc, ngủ sâu là một trong những cách chăm sóc và bảo vệ đôi mắt tốt nhất.

Kết hợp sử dụng Eyemiru để bảo vệ đôi mắt tốt hơn

Với những áp lực của cuộc sống hiện đại, đôi mắt của bạn thực sự cần được nghỉ ngơi vì chúng gần như phải liên tục tập trung. Và giấc ngủ chính là “liều thuốc” để đôi mắt phục hồi sau những căng thẳng. Vì vậy bạn nên tập thói quen ngủ đủ giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời còn có thể kết hợp sử dụng thuốc nhỏ mắt Eyemiru vào ban ngày để bảo vệ mắt tốt hơn. Qua bài viết này, hy vọng bạn đọc đã có những thông tin bổ ích về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe mắt, từ đó biết cách chăm sóc để “cửa sổ tâm hồn” luôn khỏe mỗi ngày.