Làm thế nào để cải thiện thị lực mắt khi già đi?

cai-thien-thi-luc-mat-5.jpg_202308181708SS.jpg

Sau khi đạt ngưỡng cao nhất khi bước v&agrave;o tuổi trưởng th&agrave;nh, thị lực bắt đầu dần suy giảm theo thời gian. Điều n&agrave;y sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống tổng thể v&igrave; mắt l&agrave; một trong những gi&aacute;c quan rất quan trọng của con người. Do vậy việc duy tr&igrave; sức khỏe mắt l&agrave; điều cần thiết. C&oacute; nhiều c&aacute;ch tự nhi&ecirc;n để cải thiện thị lực m&agrave; kh&ocirc;ng cần đến những can thiệp b&ecirc;n ngo&agrave;i. D&ugrave; những c&aacute;ch n&agrave;y kh&ocirc;ng thể khắc phục vĩnh viễn t&igrave;nh trạng cận thị, viễn thị hay loạn thị nhưng c&aacute;c th&oacute;i quen l&agrave;nh mạnh như tập thể thường xuy&ecirc;n, ăn uống đủ chất c&oacute; thể duy tr&igrave; sức khỏe mắt. H&atilde;y c&ugrave;ng <a title="Eyemiru" href="https://www.eyemiru.net.vn/" target="_blank" rel="noopener">Eyemiru</a> kh&aacute;m ph&aacute; những c&aacute;ch tự nhi&ecirc;n để cải thiện thị lực qua b&agrave;i viết dưới đ&acirc;y.
<h2 style="text-align: justify;">Chế độ ăn uống l&agrave;nh mạnh</h2>
<img src="https://backend.eyemiru.net.vn/uploads/2023/07.2023/cai-thien-thi-luc-mat-1.jpg_202308181708SS.jpg" alt="Ăn uống lu&ocirc;n l&agrave; yếu tố h&agrave;ng đầu quyết định sức khỏe" width="800" height="450" />
Ăn uống lu&ocirc;n l&agrave; yếu tố h&agrave;ng đầu quyết định sức khỏe
Để ngăn ngừa t&igrave;nh trạng tho&aacute;i h&oacute;a điểm v&agrave;ng li&ecirc;n quan đến tuổi t&aacute;c kh&ocirc;ng thể thiếu c&aacute;c loại vitamin v&agrave; kho&aacute;ng chất c&oacute; chứa chất chống oxy h&oacute;a như vitamin A, E, C, kẽm. Ngo&agrave;i ra, lutein v&agrave; zeaxanthin cũng gi&uacute;p giảm nguy cơ n&agrave;y v&agrave; đục thủy tinh thể. Axit b&eacute;o omega-3 lại rất quan trọng cho sự ph&aacute;t triển thị gi&aacute;c cũng như chức năng của v&otilde;ng mạc. Bạn c&oacute; thể t&igrave;m thấy những chất dinh dưỡng n&agrave;y trong c&aacute;c loại thực phẩm th&ocirc;ng dụng như:
- Axit b&eacute;o omega 3: quả &oacute;c ch&oacute;, hạt chia, đậu n&agrave;nh&hellip;
- Kẽm: hải sản, ngũ cốc&hellip;
- Vitamin A: c&agrave; rốt, khoai lang&hellip;
- Vitamin C: cam, qu&yacute;t, chanh&hellip;
- Vitamin E: hạnh nh&acirc;n, bơ đậu phộng&hellip;
Xem th&ecirc;m: <a title="Lợi &iacute;ch của vitamin v&agrave; kho&aacute;ng chất đối với thị lực mắt" href="https://www.eyemiru.net.vn/tips/kham-pha-loi-ich-cua-vitamin-va-khoang-chat-doi-voi-thi-luc-mat" target="_blank" rel="noopener">Kh&aacute;m ph&aacute; lợi &iacute;ch của vitamin v&agrave; kho&aacute;ng chất đối với thị lực mắt</a>
<h2 style="text-align: justify;">Tập thể dục thường xuy&ecirc;n</h2>
C&aacute;c vấn đề sức khỏe tổng thể n&oacute;i chung v&agrave; sức khỏe mắt n&oacute;i ri&ecirc;ng c&oacute; thể bắt nguồn từ việc thiếu c&aacute;c hoạt động thể chất v&agrave; tăng c&acirc;n. Theo nghi&ecirc;n cứu của <a href="https://www.aao.org/eye-health/news/exercise-may-slow-prevent-eye-disease-study-finds">American Academy Of Ophthalmology (AAO)</a>&nbsp;những người thường xuy&ecirc;n tập thể dục c&oacute; nguy cơ mắc bệnh tăng nh&atilde;n &aacute;p thấp hơn 25%.
Một <a href="https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/eye-conditions-and-diseases/diabetic-retinopathy">nghi&ecirc;n cứu kh&aacute;c của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ</a> đ&atilde; cho rằng bệnh tiểu đường c&oacute; thể khiến bạn c&oacute; nguy cơ bị đục thủy tinh thể cao gấp 2 - 5 lần v&agrave; tăng gấp đ&ocirc;i nguy cơ mắc bệnh tăng nh&atilde;n &aacute;p g&oacute;c mở. V&agrave; bệnh n&agrave;y lại thường phổ biến hơn ở những người b&eacute;o ph&igrave;.
Do đ&oacute; tập thể dục thường xuy&ecirc;n l&agrave; c&aacute;ch hữu hiệu để bảo vệ sức khỏe mắt. Bạn c&oacute; thể chọn chạy bộ, đạp xe hoặc thực hiện c&aacute;c hoạt động y&ecirc;u th&iacute;ch của m&igrave;nh.
<img src="https://backend.eyemiru.net.vn/uploads/2023/07.2023/cai-thien-thi-luc-mat-2.jpeg_202308181708SS.jpeg" alt="Thực hiện c&aacute;c b&agrave;i tập đơn giản tại nh&agrave;" width="800" height="450" />
Thực hiện c&aacute;c b&agrave;i tập đơn giản tại nh&agrave; cũng l&agrave; c&aacute;ch vận động hiệu quả
<h2 style="text-align: justify;">Theo d&otilde;i t&igrave;nh trạng sức khỏe</h2>
Một số bệnh m&atilde;n t&iacute;nh c&oacute; ảnh hưởng đến sức khỏe mắt, phổ biến như:
- Bệnh tiểu đường: nếu kh&ocirc;ng được kiểm so&aacute;t, bệnh tiểu đường c&oacute; thể dẫn đến bệnh v&otilde;ng mạc tiểu đường, g&acirc;y giảm thị lực hoặc m&ugrave; l&ograve;a. Do vậy, cần c&oacute; chế độ ăn uống, thực hiện c&aacute;c hoạt động thể chất ph&ugrave; hợp để kiểm so&aacute;t bệnh v&agrave; tr&aacute;nh c&aacute;c vấn đề li&ecirc;n quan đến thị lực.
- Huyết &aacute;p cao: c&oacute; thể g&acirc;y ra bệnh v&otilde;ng mạc do tăng huyết &aacute;p - t&igrave;nh trạng tổn thương mạch m&aacute;u dễ dẫn đến mờ mắt. V&igrave; vậy cần ch&uacute; &yacute; giữ huyết &aacute;p ở mức ổn định để tr&aacute;nh c&aacute;c bệnh về mắt n&agrave;y.
Ngo&agrave;i ra, c&aacute;c t&igrave;nh trạng m&atilde;n t&iacute;nh kh&aacute;c cũng c&oacute; thể t&aacute;c động ti&ecirc;u cực đến thị lực bao gồm cholesterol cao, hen suyễn, trầm cảm, ung thư&hellip;
<h2 style="text-align: justify;">Kh&aacute;m mắt định kỳ</h2>
Khi cảm thấy thị lực dường như đang thay đổi chẳng hạn như tầm nh&igrave;n mờ đột ngột, đau mắt, nh&igrave;n đ&ocirc;i&hellip;, bạn n&ecirc;n đến gặp b&aacute;c sĩ nh&atilde;n khoa để kiểm tra, x&aacute;c định xem đ&oacute; c&oacute; phải l&agrave; triệu chứng của c&aacute;c bệnh về mắt hay kh&ocirc;ng.
Trong trường hợp kh&ocirc;ng c&oacute; bất kỳ yếu tố hay nguy cơ mắc bệnh về mắt, bạn cũng n&ecirc;n khi kh&aacute;m định kỳ để chắc chắn về t&igrave;nh trạng sức khỏe:
- 40 - 54 tuổi: 2-4 năm/lần
- 55 - 64 tuổi n&ecirc;n đi kh&aacute;m mắt 1-3 năm/lần v&agrave; sau đ&oacute; tăng l&ecirc;n 1-2 năm/lần.
<img src="https://backend.eyemiru.net.vn/uploads/2023/07.2023/cai-thien-thi-luc-mat-3.jpg_202308181708SS.jpg" alt="Kh&ocirc;ng n&ecirc;n chủ quan v&agrave; cần kh&aacute;m mắt định kỳ" width="800" height="450" />
Kh&ocirc;ng n&ecirc;n chủ quan v&agrave; cần kh&aacute;m mắt định kỳ, đặc biệt l&agrave; ở độ tuổi trung ni&ecirc;n trở l&ecirc;n
<h2 style="text-align: justify;">Bảo vệ mắt khỏi tia UV</h2>
Bức xạ tia cực t&iacute;m từ mặt trời v&agrave;o những thời điểm nắng gắt c&oacute; thể g&acirc;y hại rất lớn cho mắt khi g&oacute;p phần g&acirc;y ra bệnh đục thủy tinh thể. Do vậy, khi ra ngo&agrave;i, bạn n&ecirc;n đeo k&iacute;nh r&acirc;m, đội mũ v&agrave;nh to để tr&aacute;nh tia UV. K&iacute;nh r&acirc;m cần đ&aacute;p ứng c&aacute;c điều kiện sau:
- C&oacute; khả năng chống tia cực t&iacute;m 100%.
- Chống trầy xước.
- Kh&ocirc;ng che khuất tầm nh&igrave;n.
- Che phủ hầu hết c&aacute;c khu vực quanh mắt.
Đặc biệt, sau khi phẫu thuật đục thủy tinh thể bạn cần phải đeo k&iacute;nh r&acirc;m để bảo vệ mắt.
<h2 style="text-align: justify;">Bỏ h&uacute;t thuốc</h2>
H&uacute;t thuốc l&agrave;m tăng nguy cơ ung thư phổi v&agrave; c&aacute;c bệnh kh&aacute;c. Ri&ecirc;ng về mắt, h&uacute;t thuốc c&oacute; thể l&agrave;m:
- Suy giảm thị lực.
- Mắt bị cộm hoặc đỏ.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tăng nh&atilde;n &aacute;p, bệnh v&otilde;ng mạc tiểu đường.
- Tho&aacute;i h&oacute;a điểm v&agrave;ng li&ecirc;n quan đến tuổi t&aacute;c.
<img src="https://backend.eyemiru.net.vn/uploads/2023/07.2023/cai-thien-thi-luc-mat-4.jpg_202308181708SS.jpg" alt="Bỏ h&uacute;t thuốc mang đến nhiều lợi &iacute;ch cho sức khỏe" width="800" height="450" />
Bỏ h&uacute;t thuốc mang đến nhiều lợi &iacute;ch cho sức khỏe
<h2 style="text-align: justify;">Thực hiện c&aacute;c liệu ph&aacute;p thị gi&aacute;c</h2>
C&aacute;c liệu ph&aacute;p thị lực sẽ l&agrave;m giảm bớt cảm gi&aacute;c kh&oacute; chịu, k&iacute;ch ứng nhưng sẽ kh&ocirc;ng chữa khỏi c&aacute;c bệnh về mắt hoặc điều chỉnh thị lực. Thực hiện liệu ph&aacute;p thị lực sẽ gi&uacute;p duy tr&igrave;, cải thiện kỹ năng thị gi&aacute;c hoặc thay đổi c&aacute;ch xử l&yacute; th&ocirc;ng tin của mắt. C&oacute; nhiều loại liệu ph&aacute;p thị gi&aacute;c kh&aacute;c nhau như:
- Liệu ph&aacute;p thị gi&aacute;c chỉnh h&igrave;nh (orthoptic vision therapy): sử dụng c&aacute;c thiết bị, c&ocirc;ng nghệ hoặc chương tr&igrave;nh m&aacute;y t&iacute;nh được thiết tập trung v&agrave;o việc cải thiện khả năng nh&igrave;n của mắt. C&aacute;c thiết bị v&agrave; phương ph&aacute;p phổ biến của liệu ph&aacute;p n&agrave;y bao gồm k&iacute;nh chỉnh h&igrave;nh, terapia tập trung (thị gi&aacute;c học).
-&nbsp; Liệu ph&aacute;p thị gi&aacute;c h&agrave;nh vi/tri gi&aacute;c (behavioral/perceptual vision therapy): thường bao gồm c&aacute;c b&agrave;i tập để cải thiện kỹ năng nh&igrave;n như b&agrave;i tập tập trung mắt, b&agrave;i tập nhận biết h&igrave;nh ảnh, b&agrave;i tập cải thiện thị lực, b&agrave;i tập tối ưu h&oacute;a khả th&iacute;ch ứng s&aacute;ng tối, b&agrave;i tập tăng cường khả năng theo d&otilde;i đối tượng di chuyển.
<h2 style="text-align: justify;">Cho đ&ocirc;i mắt nghỉ ngơi</h2>
Bạn n&ecirc;n thường xuy&ecirc;n cho mắt nghỉ ngơi đặc biệt l&agrave; khi nh&igrave;n v&agrave;o m&agrave;n h&igrave;nh m&aacute;y t&iacute;nh hoặc điện thoại di động qu&aacute; l&acirc;u. C&aacute;c vấn đề như suy nhược thị lực, mỏi mắt, đau mắt thường l&agrave; do l&yacute; do n&agrave;y v&igrave; khi đ&oacute; bạn sử dụng c&aacute;c cơ kiểm so&aacute;t chuyển động của mắt trong thời gian d&agrave;i. Một số c&aacute;ch để mắt nghỉ ngơi như quy tắc 20-20-20 (cứ sau 20 ph&uacute;t tập trung h&atilde;y chuyển mắt nh&igrave;n v&agrave;o một vật c&aacute;ch &iacute;t nhất 20 feet - khoảng 6m trong &iacute;t nhất 20 gi&acirc;y), thay đổi &aacute;nh s&aacute;ng trong ph&ograve;ng, giữ khoảng c&aacute;ch tầm mắt với m&agrave;n h&igrave;nh m&aacute;y t&iacute;nh tầm 60cm..
<img src="https://backend.eyemiru.net.vn/uploads/2023/07.2023/cai-thien-thi-luc-mat-5.jpeg_202308181708SS.jpeg" alt="&Aacute;nh s&aacute;ng xanh từ c&aacute;c thiết bị điện tử sẽ g&acirc;y tổn hại đến mắt" width="800" height="450" />
&Aacute;nh s&aacute;ng xanh từ c&aacute;c thiết bị điện tử sẽ g&acirc;y tổn hại đến mắt
Cải thiện thị lực mắt l&agrave; điều bạn c&oacute; thể kiểm so&aacute;t th&ocirc;ng qua th&oacute;i quen sinh hoạt l&agrave;nh mạnh h&agrave;ng ng&agrave;y. Đồng thời đừng qu&ecirc;n theo d&otilde;i, quan t&acirc;m đến sức khỏe mắt cũng như ph&aacute;t hiện những dấu hiệu bất thường của thị lực để ph&aacute;t hiện vấn đề v&agrave; điều trị sớm.

Sau khi đạt ngưỡng cao nhất khi bước v&agrave;o tuổi trưởng th&agrave;nh, thị lực bắt đầu dần suy giảm theo thời gian. Do vậy việc duy tr&igrave; sức khỏe mắt l&agrave; điều cần thiết. H&atilde;y c&ugrave;ng Eyemiru kh&aacute;m ph&aacute; những c&aacute;ch tự nhi&ecirc;n để cải thiện thị lực qua b&agrave;i viết dưới đ&acirc;y.

AppleAlt

Sau khi đạt ngưỡng cao nhất khi bước vào tuổi trưởng thành, thị lực bắt đầu dần suy giảm theo thời gian. Do vậy việc duy trì sức khỏe mắt là điều cần thiết. Hãy cùng Eyemiru khám phá những cách tự nhiên để cải thiện thị lực qua bài viết dưới đây.

Làm thế nào để cải thiện thị lực mắt khi già đi?

chỉ định&
chống chỉ định

lưu ý
sử dụng

cách dùng

Làm thế nào để cải thiện thị lực mắt khi già đi?

chỉ định&chống chỉ định

lưu ýsử dụng

cách dùng

chỉ định&
chống chỉ định

lưu ý
sử dụng